Entrenamiento para la Resistencia de Media Duración

‘’ La Polivalencia en su Máxima Expresion’’

En este apartado se incluye una de las principales carreras del calendario atlético internacional: 1500 metros. En estas modalidades se suelen recorrer entre 3000-6000kms por temporada, por temino medio un 40% normalmente corresponde a trabajo mixto Aerobica –Anaerobica, 10% de entrenamiento anaeróbico y el resto de cargas de carácter Aerobico 50%.

Características de las Carreras de 1.500 y 3000 metros.

Dentro del atletismo las pruebas más características de resistencia de media duración son los 1500 metros, la milla, los 3000 metros y los 3000 metros obstáculos, aunque también se podrían incorporar en este apartado las pruebas de 5000 metros.

Desde el punto de vista metabólico, las carreras de 3000 a  5000 metros presentan los máximos requerimientos de potencia aeróbica. Son pruebas relativamente cortas, lo que obliga al deportista a recorrerlas a intensidades muy elevadas. Esto obliga a que el suministro energético lo tenga que obtener de las reservas de glucógeno muscular que posea el deportista. En consecuencia, este tipo de ejercicios se caracterizan por una disminución significativa de las reservas musculares de PCr, ATP y glucógeno muscular

Las Carreras de 1500 metros

Esta prueba, reina entre las carreras de medio fondo, determina la distancia oficial en la que comienza el predominio claro de la participación del metabolismo aeróbico entre las vías responsables de aportar energía durante la carrera, aunque algunos autores sitúan este límite en esfuerzos inferiores a los 2’ (próximos a los 800 metros).

Lógicamente, el coste energético de una carrera de 1500 metros depende, como en cualquier otra distancia, de la velocidad a la que se corra, razón por la que tiene una dependencia directa del nivel del deportista. Las adaptaciones y mejoras  del sistema de aporte de oxigeno demuestran que se puede correr de forma más económica a velocidades submaximas.

Las Carreras de 3000 metros

Es una distancia que forma parte del calendario de pista cubierta, pero no ocurre lo mismo en las competiciones de aire libre, donde se suele sustituir por las distancias de 3000 metros obstáculos y 5000 metros.

Se encontró que la velocidad de OBLA fue el parámetro fisiológico que mas correlacionaba con el rendimiento en las distancias mencionadas (3000 metros, 3000 metros obstáculos y 5000 metros). Y Al igual que lo que va ocurrir con carreras de mayor distancia, la economía de carrera es una variable funcional que determina las diferencias de rendimiento en estas pruebas.

Conclusiones:

‘’ Consideramos que el entrenamiento y desarrollo de predominancia Aeróbico es determinante  para el rendimiento en dichas distancias’’

Fran carpena. (2020)