Planes de entrenamiento

Planes de entrenamiento

Planes de entrenamiento

Planes de entrenamiento individualizados, dirigidos para todos los niveles y diseñados a partir del estado de forma del atleta y de los objetivos marcados.

Planes de entrenamiento

Entrenamiento atletismo alto rendimiento

ALTO RENDIMIENTO:

A partir de categoría Junior
dirigidos a atletas con objetivos
Nacionales e Internacionales.

Formación atletismo

FORMACIÓN:

Categorías Sub 14, Sub 16, Sub 18
cuyos objetivos van desde el bienestar personal
hasta la participación en competiciones Regionales y Nacionales.

Atletas populares

ATLETAS POPULARES:

Entrenamientos enfocados a atletas adultos, que quieran iniciarse en el running o prepararse pruebas de distinto nivel: 5 KM, 10 km, Media Maratón, Maratón.

Planes de entrenamiento

Como base de la planificaciónENTRENAMIENTOS MULTI - GRADO

Como base de la planificación

Para el diseño de un óptimo plan de entrenamiento, tomaremos cómo base fundamental el entrenamiento multigrado.
El entrenamiento multigrado, podríamos definirlo cómo la organización del entrenamiento en torno a diferentes niveles.

Planes de entrenamiento

Entrenar, es como construir un edifico de varias plantas. En ambos casos, necesitamos:

  • Diferentes clases de materiales de construcción (carreras aeróbicas y anaeróbicas, una preparación extensiva, flexibilidad … )
  • Varios tipos de materiales (intensidades o potencias y modalidades de entrenamiento) que han de ser utilizados de forma progresiva para completar los objetivos.

 

Dependiendo del progreso del plan, la mezcla relativa a estos materiales, variará.

Si en una temporada de entrenamientos se desarrolla por ejemplo un amplio trabajo de resistencia y fuerza, progresivamente se realizará una transición que conduzca a dar más importancia al factor potencia, con una sustitución de la intensidad por el volumen a la hora de establecer el total de la carga del entrenamiento.

El entrenador, será responsable de supervisar la capacidad, cantidad y disponibilidad del modelo que se va a seguir y de los diversos componente que van a ser utilizados”.

Planes de entrenamiento

CAMPOS DEL ENTRENAMIENTO MULTI - GRADO:

Continuando con el símil de la construcción, podríamos considerar cada campo cómo cada una de las habitaciones de una planta concreta de un edificio.

Planes de entrenamiento

• Carreras de fondo: largas /medias (realizadas normalmente en carreteras, caminos o hierba).
• Objetivo básico: adaptación cardiovascular a las carreras.
• Frecuencias cardiacas entre el 70 - 80 % (aeróbico extenso, intenso) del máximo.

• Carreras progresivas de intensidad media a un ritmo máximo equivalente al del umbral del lactato / ventilatorio.
• Puede realizarse en carretera, pista o caminos.
• Especial énfasis en una fluidez cómoda y rápida, y en el ritmo con acumulación anaeróbica marginal.
• El incremento de la adaptación ha de acelerar el ritmo del umbral del lactato / ventilatorio.

• Trabajos de carrera rápida a un ritmo aproximado al VO2 max.
• Puede realizarse en carretera, pista, caminos o hierba.
• Puede incluir entrenamiento en subidas.
• Enfatizar el mantenimiento del buen estado de forma general.

• Carreras rápidas a un ritmo del 95 % o más del esfuerzo máximo.
• A un ritmo superior al 100 % del VO2 máx.
• Recuperación entre marginal y completa.
• Es de mayor importancia para los especialistas en distancias más cortas.
• Se puede realizar en pendientes o superficies planas.

• Ejercicios de estiramientos generales.
• Ejercicios específicos de flexibilidad.
• Gimnasia, natación.

• Desarrollo de la fuerza general y desarrollo específico utilizando pesas libres y máquinas.
• Desarrollo de la fuerza y del vigor, utilizando el entrenamiento en circuito.
• Énfasis en el estado general del forma.

• Masajes, ultrasonidos.
• Asesoramiento nutricional.
• Carreras en tapiz rodante.
• Medidas antropométricas.
• Perfil psicométrico para identificar el sobreentenamiento.
• Evaluación de la función cardio – respiratoria.

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Planes de entrenamiento

DISTRIBUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO MULTI - GRADO

La figura detallada, ilustra a la perfección nuestro concepto de la utilización de la estructura multi - grado.
Continuando con la analogía de la construcción, durante un macrociclo se construirá el edificio. Cada nivel del edificio será un periodo, donde cada periodo tiene asignada una finalidad diferente para el desarrollo del atleta.
La duración de cada periodo puede variar en función de las exigencias de la prueba, estado de forma, madurez del atleta y tiempo disponible.

Distribución entrenamiento multi-grado