Planes de entrenamiento
Planes de entrenamiento individualizados, dirigidos ATLETAS DE NIVEL AVANZADO
diseñados a partir del estado de forma del atleta y de los objetivos marcados.
Planes de entrenamiento
ALTO RENDIMIENTO:
Si te clasificas para los campeonatos de España o, ESTAS MUY CERCA DE CONSEGUIRLO o piensas que podrías hacerlo (estudiaríamos tu caso) en pruebas de fondo y medio fondo
podemos ayudarte a mejorar tu rendimiento y
LOGRAR TUS OBJETIVOS
con nuestro programa de entrenamiento.
ATLETAS POPULARES AVANZADOS:
Si has decidido dejar de correr solo y que la mejor manera de cumplir tus metas es hacerlo acompañado, estaré encantado de formar parte de tu equipo
Planes de entrenamiento
Como base de la planificaciónENTRENAMIENTOS MULTI - GRADO
Como base de la planificación
Para el diseño de un óptimo plan de entrenamiento, tomaremos cómo base fundamental el entrenamiento multigrado.
El entrenamiento multigrado, podríamos definirlo cómo la organización del entrenamiento en torno a diferentes niveles.
Planes de entrenamiento
Entrenar, es como construir un edifico de varias plantas. En ambos casos, necesitamos:
- Diferentes clases de materiales de construcción (carreras aeróbicas y anaeróbicas, una preparación extensiva, flexibilidad … )
- Varios tipos de materiales (intensidades o potencias y modalidades de entrenamiento) que han de ser utilizados de forma progresiva para completar los objetivos.
Dependiendo del progreso del plan, la mezcla relativa a estos materiales, variará.
Si en una temporada de entrenamientos se desarrolla por ejemplo un amplio trabajo de resistencia y fuerza, progresivamente se realizará una transición que conduzca a dar más importancia al factor potencia, con una sustitución de la intensidad por el volumen a la hora de establecer el total de la carga del entrenamiento.
“El entrenador, será responsable de supervisar la capacidad, cantidad y disponibilidad del modelo que se va a seguir y de los diversos componente que van a ser utilizados”.
Planes de entrenamiento
CAMPOS DEL ENTRENAMIENTO MULTI - GRADO:
Continuando con el símil de la construcción, podríamos considerar cada campo cómo cada una de las habitaciones de una planta concreta de un edificio.
Planes de entrenamiento
• Carreras de fondo: largas /medias (realizadas normalmente en carreteras, caminos o hierba).
• Objetivo básico: adaptación cardiovascular a las carreras.
• Frecuencias cardiacas entre el 70 - 80 % (aeróbico extenso, intenso) del máximo.
• Carreras progresivas de intensidad media a un ritmo máximo equivalente al del umbral del lactato / ventilatorio.
• Puede realizarse en carretera, pista o caminos.
• Especial énfasis en una fluidez cómoda y rápida, y en el ritmo con acumulación anaeróbica marginal.
• El incremento de la adaptación ha de acelerar el ritmo del umbral del lactato / ventilatorio.
• Trabajos de carrera rápida a un ritmo aproximado al VO2 max.
• Puede realizarse en carretera, pista, caminos o hierba.
• Puede incluir entrenamiento en subidas.
• Enfatizar el mantenimiento del buen estado de forma general.
• Carreras rápidas a un ritmo del 95 % o más del esfuerzo máximo.
• A un ritmo superior al 100 % del VO2 máx.
• Recuperación entre marginal y completa.
• Es de mayor importancia para los especialistas en distancias más cortas.
• Se puede realizar en pendientes o superficies planas.
• Ejercicios de estiramientos generales.
• Ejercicios específicos de flexibilidad.
• Gimnasia, natación.
• Desarrollo de la fuerza general y desarrollo específico utilizando pesas libres y máquinas.
• Desarrollo de la fuerza y del vigor, utilizando el entrenamiento en circuito.
• Énfasis en el estado general del forma.
• Masajes, ultrasonidos.
• Asesoramiento nutricional.
• Carreras en tapiz rodante.
• Medidas antropométricas.
• Perfil psicométrico para identificar el sobreentenamiento.
• Evaluación de la función cardio – respiratoria.
Planes de entrenamiento
DISTRIBUCIÓN DEL ENTRENAMIENTO MULTI - GRADO
La figura detallada, ilustra a la perfección nuestro concepto de la utilización de la estructura multi - grado.
Continuando con la analogía de la construcción, durante un macrociclo se construirá el edificio. Cada nivel del edificio será un periodo, donde cada periodo tiene asignada una finalidad diferente para el desarrollo del atleta.
La duración de cada periodo puede variar en función de las exigencias de la prueba, estado de forma, madurez del atleta y tiempo disponible.
